Proszę o rozpiskę treningu dla piłkarza ... Na siłownie chodzę codziennie ponadto trenuje 4 razy w tygodniu piłkę na boisku. Proszę o dokładną rozpiskę treningu na siłowni podnoszącego siłę wytrzymałość i ogólne wzmocnienie. Jeśli mógł bym prosić o dokładne rozpisanie co ile jakie przerwy itd. czyli jednym słowem jak dla totalnego nooba


Pozdrawiam DaNy

jeżeli ma być to trening dla piłkarza, to wg mnie nie powinieneś forsować zbytnio nóg, gdyż po ciężkim treningu na siłowni nie będziesz miał siły na boisku. Polecam skupienie się na bicu, klatce i plecach, nogi w niewielkim stopniu. Pronouje takie ćwiczenia jak: podciąganie się na drążku, brzuszki zwykłe, skośne lub a6w(dużo lepsze efekty), przyda ci się głównie wytrzymałość w nogach więc dużo biegaj. Na boisku nie potrzebne ci są duże mięśnie, no chyba że grasz żeby się bić, mocno rozwinięta klatka zmiejsza szybkość i refleks. Ale to ty sam musisz zdecydować o stopniu intensywnoości sowjego treningu. Odpowiednia i zbilansowana dieta również pozytywnie wpłynie na twój rozwój fizyczny. Musisz spożywać duża ilość witamin, ale pamiętaj, że ich nadmiar również może zaszkodzić. Najlepiej kupić zestaw witamin, jeżeli masz skończone 15 lat polecam tauryne, sprawia ona, że nie czujesz zmęczenia oraz zapobiega powstwaniu chorób serca. Mam nadzieję że pomogłem, a jeżeli uważasz to za brednie, olej to.

ale mistrzu gdybyś mógł mi jakąś rozpiskę zaaplikować był bym bardzo wdzięczny

hmm, jakiego rodzaju siłownie masz? domowa? czy chodzisz na profesjonalną siłke?
jeżeli domowa to napisz mi co masz do dyspozycji.

ławka skośna, ławka rzymska, Ławeczka prosta, ławeczka skośna, wyciąg na nogi, steper, rowerek, gryf łamany, 4 hantle, worek, skakanka i krzesło na którym ćwiczę trica

no dobra, ja widzę to tak,
trening siłowy 3x w tygodniu, każdego dnia ćwicz wszystkie partie mięśni, przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są podnoszenia francuskie, nie rób martwych, a co do nóg to nie nadwyrężaj ich zbytni (same się wyrobią podczas ćwiczeń aerobowych). Dobrym dodatkiem na spalenie zbędnych tkanek tłuszczoych z brzucha (jeżeli takowe posiadasz) będzie zakupienie pasa neoprenowego, który wzmocni efekty twoich treningów na siłę i wytrzymałość brzucha o 20-30%, do tego polecam zainteresowanie doskonałym ćwiczeniem na brzuch "a6w", a jeżeli nie chcesz to możesz wybrać inną opcję, jaką są brzuszki, ja polecam skośne, ale musisz liczyć się z tym, że efekty brzuszków bd nieporównywalne do ekeftów uzyskanych dzięki a6w. No to co do treningu siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni.

A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.

No to chyba na tyle, jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz.
Pamietaj jeżeli będziesz sumiennie wykonywał ćwiczenia oraz nie będziesz oszukiwał samego siebie podczas ich wykonywania, to rezultaty przyjdą z czasem. Musisz tylko uwierzyć w siebie, no i ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć.

No ale to jest tylko moja wizja na to.
Pozdrawiam KoPyT1.

Dzięki wielkie ! Cały czas ćwiczę w sumie podobnie jak mówiłeś jadę 3 serie na każdym przyrządzie. Na brzuchu mam już kostkę a tkanki tłuszczowej chyba nie mam wcale - (180cm 67kg) co do a6w robie sobie cały czas 10 dzień i jeśli chodzi o brzuch to jest gicior ogólnie dzięki za pomoc. Gdybyś mógł mi poradzić odżywki jakieś to też bym prosił no i jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa i wzmocnienie ścięgien i mięśni pleców

hmm, powiem ci tak, ćwiczyłem kiedyś plecy, ale nie wyszło mi to na zdrowie, podczas robienia martwych wyskoczył mi dysk i przez pół roku miałem poważne problemy z kręgosłupem, więc jestem ostrożny co do forsownych ćwiczeń na plecy. Wg mnie mógłbyś na plecy stosować wyciąg, podciąganie sztangi leżąc na brzuchu na ławce płaskiej, rozpiętki? No nie wiem, ale to chyba powinno dać efekty, a w szczególności wyciąg. Odżywki hmm... ale na co chciałbyś te odżywki? No bo na masę to raczej nie. No to tak żeby mieć więcej energii to proponuję taurynę od olimpu, po kilku dniach od zaczęcia brania odczujesz większy przyrost energii, będziesz czuł się dużo lepiej. Ja ogarniam dzięki temu wstając o 7, 9h w sql, idę na siłke, lekcje, później forum, tv i koło 24 kładę się spać, a rano wstaje wypoczęty i z dużą dawką energii.

właśnie taurynę chciałem zaatakować, a co do pleców właśnie nie chce ćwiczeń które maja je forsować tylko coś aby je wzmocnić i ograniczyć ich kontuzyjność, obecnie coś mi się z nimi dzieje czuje dyskomfort w dolnej części pleców okolice lędźwiowe po bokach ;/ nie wiem co się dzieje ...


mogł byś mi zapodać jakiś adresik do dobrej tauryny która starcza na długo ?

no to tak jak mówiłem, wyciąg na plecy i podciąganie sztangi na ławce prostej, wzmocni twoje plecy.
A co do tauryny to polecam taurynę renomowanej firmy olimp.
Olimp TAURYNA mega caps 300 + Prezenty (530320614) - Aukcje internetowe Allegro
Tutaj masz najtaniej na allegro za 50zł + przesyłka. 300capsów starczy na około 150dni ;o
Przy zalecanej dziennej dawce 2 capsy na dzień.
No to chyba na tyle.

super dzieki wielkie mistrzu Pozdrawiam

repki możesz dać ^^